1、做睡眠记录。记录几周的睡眠时间，计算平均值。然后，根据估计的起床时间与平均睡眠时间，计算出你应该入睡的时间。

2.计算你的完美睡眠时间。大多数人每晚需要睡6-8小时，但具体时间因人而异。根据你估计的起床时间与完美睡眠时间，计算你应该入睡的时间。

3.逐渐改变睡眠时间表。如果你通常早上10点起床，你就不能习惯早上5点起床。睡眠专家认为，应该每次调整15分钟。

4.把闹钟调到你计划起床的时间。不容按午睡键。如果你通过午睡来拖延起床，你不仅会得到足够的休息，还会越来越困。闹钟响了就起床。你可以把闹钟放好，这样你就得起床才能取消闹钟。

5.坚持。坚持是有效调整睡眠时间的决定因素。也就是说，你要遵守每日入睡与起床的计划时间。

6.周末可以多睡一会儿，但提议多睡壹个小时(最多不超过两个小时)。这样睡眠玩法就不会被打扰。

扩展阅读

lol莉莉娅英雄说明 英雄联盟操控睡眠的魔法之灵莉莉娅

1.莉莉娅是壹个生活在森林中的神秘精灵。她的样子是壹个有头有鹿身的女宝宝。然而，她头上有一对毛茸茸的鹿耳朵，手里拿着一根木头魔杖。她被定位为法国英雄，可以用魔法让敌人沉睡。

2、英雄联盟 lilia技能展示

(1)被动技能：梦里都是树枝

莉莉娅的技能击中敌人后，会在敌人身上打上梦尘标记，造成等于于敌人一段时间内最大生命值百分比的魔法伤害。

(2)q技能：飞花挞

莉莉娅挥舞着木杖对她周围的敌人造成魔法伤害，并对木杖外缘的敌人造成真实的伤害。此技能会在成功命中敌人后增加莉莉娅的移动速度。

(3)w技能：吓木

莉莉娅将木棍扔给指定区域，对她击中的敌人造成魔法伤害。技能中心的敌人会受到额外的伤害。

(4)e技能：漩涡物种

莉莉娅放出一颗种子，对敌人造成魔法伤害并减速。当你有失目标时，种子会继续沿着技能轨迹滚动，直到碰到敌人或地形。

(5)大招：夜莺

莉莉娅送了首摇篮曲。以梦尘为标志的敌人会逐渐减速，然后陷入沉睡。沉睡的敌人受到伤害会醒来，但会受到额外的魔法伤害。

睡眠的正确方式 完美睡眠时间策略

1.首先要了解晚上的睡觉时间，也就是最好在11点之前睡觉。

2.睡觉的时候不容胡思乱想，安静的睡着。

3.然后是午睡。不需要睡很久，一般10分钟左右。

4.按时睡觉的人早上一定不能睡懒觉。

5.还有一点就是睡觉前要洗好。洗得好能让你睡得更舒服。

6.最后，睡觉前不容喝咖啡或看太刺激的电影与电视剧。