如何有效的练坐位体前屈？

坐位体前屈高效训练方法：

1、坐位体前屈的标准动作

要求：

⑴双脚并拢，与地面垂直，脚趾可以微微往里靠。

⑵腿直。

⑶背弯。

⑷头紧靠腿部。

⑸手臂尽量往前伸，同时手掌与地面保持平行。

2、徒手的几种练习方法

（1） 站位体前屈：两腿并立，以膝伸直，上体前屈，两手掌触地，上体与腿尽量贴近，复原姿势后连续再做(也可两手扶小腿后部来做)。

（2）横叉：两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。

（2）正踢腿：直立，两臂平举，左脚向前迈出一小步，右腿绷脚面伸直，起腿要轻，急速有力地向上踢腿，高度要高，落腿要稳。两腿交替练习(有难度的练习—腾空飞脚)。

凤舞背手压前屈训练方法？

1 凤舞背手压前屈是一种比较有效的训练方法。
2 该训练方法主要通过背部肌肉的收缩和腿部肌肉的拉伸来提高身体的柔韧度。
具体方法是：站直身体，背部挺直，手臂放在背后，然后慢慢弯下腰，尽可能把头部靠近膝盖。
在这个过程中要注意保持呼吸，感受背部和腿部的肌肉拉伸。
3 除了凤舞背手压前屈，还有其他一些类似的训练方法，如深蹲、俯卧撑等，也可以有效提高身体的柔韧性。
同时，坚持每天进行这些训练可以更好地锻炼身体，保持健康。

坐位体前屈家里怎么练

坐位体前屈在家里也可以练习，两腿并立，以膝伸直，上体前屈，两手掌触地，上体与腿尽量贴近，复原姿势后再做，也可两手扶小腿后部来做。这样有助于退步肌肉放松。“正压腿”，一腿直立，另一腿放于肋木上，身体正对高腿，上腿向前，尽量用胸贴腿，双膝不得弯曲，复原姿势后连续再做，一定次数后换腿。

中学生坐位体前屈怎么练

中学生坐位体前屈的训练方法是先坐在地上，双腿并拢伸直，两臂向前用力伸，同伴或教练员可利用用手反复按练习者肩背部的办法，助其用力，达到伸拉的目的。

腰部柔韧性的练习方法是前俯腰，其主要用来练习腰部向前运动的能力和柔韧性，具体方法是并步站立两腿挺膝夹紧两手十指交叉两臀伸直上举手心向上，然后上体亢腰前俯两手心尽量向下贴紧地面两膝挺直，髋关节屈紧，腰背部充分伸展，两手松引用双手从脚两侧屈肘抱紧脚后跟，使胸部贴紧双腿，充分伸展腰背部，持续一定时间后再放松起立。还可以在双手触地时向左右侧转腰，用两手心触及两脚外侧的地面，增大腰部伸展时左右转动的柔韧性。

女儿做位体前屈不合格,该怎么训练

• 女儿做位体前屈不合格,该怎么训练
• 经常练就好了

为什么 我坐位体前屈怎么练都提不高。 都是只有14cm 是不是姿势不对？ 怎么快速提高啊？

• 为什么 我坐位体前屈怎么练都提不高。 都是只有14cm 是不是姿势不对？ 怎么快速提高啊？
• 姿势一方面，还有其他方面首先每次在练习坐位体前屈都要将你身体活动开，也就是说做下热身运动，防止韧带拉伤接着练习一下体前屈（站立的那种），然后再练练正踢腿最后，坐在垫子上，先别忙向前压，先手臂向上拉伸一下，然后上体向前趴，再用手将滑板向前推

跪求。坐位体前屈怎么拉，1000米长跑怎么练

• 我虽然热爱搏击，但是韧带一直不好，马上就要中考了，现在成绩4CM，跪求怎么拉到16，还有长跑1000米怎么练啊。我一定要满分啊
• 每次练习时先做好充分的准备活动，使身体充分活动开（最好是跑完步之后），一是避免受伤，二是可以起到更好的练习效果。压腿：一腿支撑，一腿放高处，支撑腿脚尖朝前，两腿挺直，上体向高腿下压，胸部向大腿靠拢；立位体前屈：两脚开立与肩同宽，直腿弯腰，两手触地，坚持一分钟，每次练习3-5次；坐位体前屈：同测试方法，坚持三十秒，每次练习3-5次。 1000米已经算中长跑里的中距离，想提高成绩最好练习1500-2000米（我平时都是跑3000的），这样跑1000的时候就比较轻松了。长跑只要注意呼吸好了，一般有两步一吸和三步一吸，跑的时候遇到极点一定要坚持（1000米之后一般才会遇到极点），撑过去你会感觉跑步没那么累，跑步结束一定要做好肌肉放松工作，一星期是恢复情况2-3次锻炼，但不要觉得肌肉酸痛就不想跑，刚开始连续几次有酸痛很正常，只要坚持下来2个月有明显提高。

坐位体前屈怎么练

• 现在只能测出28cm
• 我才7cm

我是初三的学生 现在想练习坐位体前屈和立定跳远 办了个健身卡 应该用什么器材 怎么训练？

• 不用器材，坐位体前屈迹搐管诽攮赌归涩害绩可以压压腿什么的，拉伸拉伸，让韧带拉开，立定跳远可以多做做可以跳的运动，多跑两圈，让腿部肌肉更发达应该就可以了吧