俯卧撑和仰卧起坐分别锻炼什么部位_ 俯卧撑和仰卧起坐哪个效果好

俯卧撑和仰卧起坐分别锻炼什么部位? 俯卧撑和仰卧起坐哪个效果好

俯卧撑和仰卧起坐一起做好不?

可以的，这两种运动是没有冲突的。仰卧起坐是锻炼腹部肌肉的最好方式。如果想让仰卧起坐发挥更好的效果，可以尝试做如下改变——每分钟仅做10次仰卧起坐，在上身与地面呈45度角的时候保持5秒钟，这样的效果比起1分钟做60次的要好很多，同时降低尾椎骨的损伤几率。

开门见山说，仰卧起坐与俯卧撑对身体健全及健壮的朋友肯定可以先后在同一时刻内锻炼，两者间隔视个人体质而定，我自已一般需10分钟左右的间隔来休息调整，我个人认为不需要纠结锻炼时的先后顺序，自身习性就可。

这两个由于肌肉群不是直接冲突，因此可以安排同时进行。只要把规划数，和强度安排好。

早晨起床后做俯卧撑和仰卧起坐对身体有好处吗完全没难题啊！不仅锻炼肌肉，还可以很好的改善当天的灵魂！不过别一睁眼就猛来——起来上了厕所，肚子不会非常饿的情况下，先做多少开合热身跳，再分组练习俯卧撑和仰卧起坐，效果会比较好。

俯卧撑也是一样道理，你最好做组合俯卧撑，把你现在的斜下撑与标准俯卧撑及斜上撑结合起来，可以分别锻炼胸肌的上中下三个部分。哑铃可辅助做飞鸟就行。强烈建议三到四天休息一次，绝不能隔天休息一次。休息一天的目的是使你胸肌内部的肌肉组织得到修复和休息，这样才能塑型。

仰卧起坐主要锻炼的是腹部肌肉群。具体来说：腹直肌：仰卧起坐是最直接锻炼腹直肌的动作其中一个，通过反复收缩和放松腹部肌肉，达到增强腹直肌力量的效果。腹外斜肌及腹内斜肌：这些肌肉位于腹部两侧，仰卧起坐经过中需要保持身体的稳定安宁衡，从而间接锻炼了这些肌肉，有助于改善体态和增强核心稳定性。

俯卧撑锻炼主要针对胸部和上臂的肌肉，通过适当强度的训练，肌肉在恢复经过中会得到强化和增生。合理的饮食补充蛋白质，有助于肌肉修复与生长，从而进步力量。上臂及胸部肌肉的增强，意味着整体力量的提升。相比之下，仰卧起坐则侧重于腹部肌肉群，包括腹直肌、腹外斜肌及腹内斜肌的训练。

俯卧撑主要练的是肱三头肌和三角肌，如果想练的话，不难，每天下午和晚上各做2组，每组30个，以后慢慢增加即可。

根据民族体育总局公布的《全民健身指南》，俯卧撑和仰卧起坐被用作测试肌肉力量的标准。对于20-24岁的男性，做20-27个俯卧撑才能达到及格标准，而女性则以1分钟内做16-25个仰卧起坐为及格。小编认为‘全民健身指南’里面，肌肉力量测试还包括握力、背力、纵跳等项目。

正常情况下，大多数人能够完成10-20个俯卧撑或仰卧起坐，建议每天进行4-5组练习。如果无法完成10个以上，男性可以尝试跪卧撑，女性可以尝试半开半合的虾卷腹运动来进行锻炼。这些信息参考了《全民健身指南》以及人民网的相关报道，提供了科学、标准的健身运动评价技巧。

俯卧撑仰卧起坐一般情况下，一个动作4组，一组8-12个做到力竭。根据训练强度和规划中要达到的训练效果和规划中要达到的训练效果，中间休息30S到3分钟不等。

练仰卧起坐，速度要因人而异。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到50次左右；30岁下面内容的女性，很多是出于防止妇科病的目的练习的，这时频率最好控制在每分钟60至70个，随年龄的增加而递减，50岁以上的一分钟做25个就可以了。

俯卧撑锻炼数量：做3到8组，每组做10到20个，每组间休息1分钟。动作经过：要做到俯卧撑的一个完美起始姿势，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。

开门见山说，如果说你是要健身的话，俯卧撑和普通的仰卧起坐算不上是健美中的技巧。根据不同的训练目的，有不同的训练方案。

俯卧撑这项锻炼主要针对胸大肌、三角肌和肱二头肌，同时也锻炼腹肌的力量。胸大肌在胸部，是推动动作的主要肌肉；三角肌位于肩膀，负责肩膀的提升和旋转；肱二头肌位于上臂，帮助完成弯曲的动作。而腹肌的锻炼则通过保持身体稳定和支撑来实现。仰卧起坐主要针对腹肌，特别是腹直肌。

仰卧起坐主要锻炼腹部肌肉，每天坚持做30个，配合健壮饮食和规律锻炼，腹部肌肉会在一个月到两个月内变得更加紧实。俯卧撑是一项全身运动，通过支撑身体，不自觉地锻炼到全身每一块肌肉。坚持做俯卧撑，可以使全身肌肉更加紧致，对塑形非常有帮助。

俯卧撑主要锻炼的是上肢和胸部的肌肉，但同时也需要腹部肌肉的支持以维持身体平衡。在进行俯卧撑的经过中，腹部肌肉也在不断地收缩和放松，这有助于增强腹肌力量，并促进腹部脂肪的燃烧。仰卧起坐则直接针对腹肌进行锻炼。通过仰卧起坐的反复动作，可以强化腹部肌肉，使腹部变得更加紧致。

仰卧起坐是锻炼腹部肌肉的最好方式。如果想让仰卧起坐发挥更好的效果，可以尝试做如下改变——每分钟仅做10次仰卧起坐，在上身与地面呈45度角的时候保持5秒钟，这样的效果比起1分钟做60次的要好很多，同时降低尾椎骨的损伤几率。