黄帝内经 不适合晚上锻炼 黄帝内经指引，揭秘早晚锻炼的优劣与最佳时段 黄帝内经难
亲爱的读者们，关于晨练与晚练的争论，其实并无完全答案。中医提倡“没太阳不锻炼”，强调顺应天然规律，而现代研究则从代谢速度、肌肉生长等方面给出了不同见解。不论选择什么时候锻炼，关键在于坚持和适合自己的节奏。早上锻炼能激活新陈代谢，晚上锻炼则可能更有助于燃烧脂肪。重要的是，无论什么时候锻炼，都要记得热身和拉伸，保持健壮的生活方式。让我们一起，根据自身情况，找到最适合自己的锻炼时刻吧！
早上锻炼身体好还是晚上锻炼好
自古以来，关于什么时候锻炼身体最为适宜，一直是大众津津乐道的话题，根据《黄帝内经》的记载，“没太阳不锻炼”这一规则被广泛认可，意味着锻炼的最佳时刻应避开阳光不足的时刻，在炎热的夏季，大众应遵循早睡早起的作息，而在寒冷的冬季，则应避免早晨锻炼，转而选择在傍晚时分进行锻炼，不同年龄段的人需要根据自身身体状况调整作息时刻，70岁以上的老年人，应缓慢起床，先活动四肢，再进行心脏按摩，以有效预防心脏病，午睡也是保持身体健壮的重要环节。
关于早上锻炼与晚上锻炼哪个更佳，学术界和健身爱慕者们各执一词，一种见解认为，晚上锻炼更为适宜，芝加哥大学的研究发现，晚上锻炼者的血糖水平低于早晨锻炼者，这表明晚上运动具有代谢上的优势，身体的代谢速度在晚上锻炼后会更快，有助于更有效地燃烧卡路里和脂肪，肌肉在早晨会分泌压力皮质醇激素来预防肌肉生长，而在夜晚却会分泌睾酮素促进肌肉生长，这表明身体在晚上更能维持训练情形。
也有人认为早上锻炼更为有益，早晨锻炼可以迅速激活身体的新陈代谢，帮助身体更好地燃烧脂肪，有利于塑造身材，早晨锻炼后，人体会释放出内啡肽等愉悦激素，使人感到灵魂焕发，有助于开启一整天的好心情，一天之中，最适合进行锻炼的时刻是在早上9点之前，科学研究表明，晚上人体处于休息情形，如果进行剧烈运动可能会激活处于休息情形的器官，违反了它们的职业规律，从而加速器官的老化进程，晚上锻炼并不是最佳选择，相比之下，早上是进行身体锻炼的最佳时段。
也有专家指出，晚上锻炼相对更好，下面内容是多少关键缘故：代谢优势：芝加哥大学的研究发现，晚上锻炼者的血糖水平低于早晨锻炼者，由此可见晚上运动相比早上运动具有代谢上的优势，身体的代谢速度会更快，有助于更有效地燃烧卡路里和脂肪，肌肉生长环境：肌肉在早晨会分泌压力皮质醇激素，这种激素在一定程度上会抑制肌肉生长。
早上运动好还是晚上好
晚上锻炼相对更好，下面内容是多少关键缘故：代谢优势：芝加哥大学的研究发现，晚上锻炼者的血糖水平低于早晨锻炼者，由此可见晚上运动相比早上运动具有代谢上的优势，身体的代谢速度在晚上锻炼后会更快，有助于更有效地燃烧卡路里和脂肪。
晚上锻炼其实要比早上锻炼好，由于早晨的时候，身体的器官都是出于比较低的运作水平，这时候进行运动其实是不太合适的，晚上锻炼好，从人体本身来看，人体在晚上会分泌更多的生长激素，有助于肌肉生长和恢复。
一般而言，晚上进行锻炼似乎更为有利，特别是在傍晚4点到5点这个时刻段，早上锻炼可能会让人整天感到疲劳，但这并不适用于所有人，科学研究表明，人体的生物钟在对运动的反应中扮演着比以往认知中更为重要的角色，这一发现可能会影响大众早起锻炼的习性。
因此说，对于健身增肌、增重的朋友来说，晚上健身比早上健身更加有效果，以上就是针对不同情况来分析的早晨锻炼好还是晚上锻炼，不管是哪个时刻段运动，都应该知道：运动之后要进行拉伸和按摩，这样不会导致肌肉酸痛、在运动锻炼之前也最好要事先热身，不然很容易导致肌肉扭伤等情况的发生。
中医专家普遍认为，运动的最佳时刻在于晨，依据是千年经验的传承，个人看法都有道理，那有人要说了，那不是起冲突了吗？其实不然：西医也没说是所有人都不能早锻炼，中医也没说老人也是早锻炼最好啊。
是早上锻炼好还是晚上锻炼好
1、晚上锻炼好，晚上锻炼会更有效率，表现更好，这是由于晚上人体消耗氧气较少，由此可见同样是跑步锻炼，早上会比晚上更快出现力竭的状况，因此说晚练更适合一些运动员或者想要提升表现的人，显而易见，晨练更适合对于只把锻炼当成强身健体的方式，不追求成绩的普通人。
2、大众通常选择清晨进行锻炼，但实际上，早晨锻炼的效果可能并不如人意，科学研究表明，清晨的空气质量并非如大众所认为的那样清新，建议大家选择傍晚时分进行锻炼，此时的空气污染程度较低，运动的最佳时刻是在饭后45分钟之后，对于老年人而言，散步是最适合的锻炼方式，每天只需散步20分钟即可。
3、对于减肥目标，晨练更胜一畴，在相同时刻进行有氧运动时，早晨运动时人体能消耗更多脂肪，缘故在于，经过一夜的消耗，早晨体内糖原储备较低，此时运动将优先消耗脂肪储备，减脂效果显著，增肌目标，则晚上锻炼更佳，对于希望塑造人鱼线、八块腹肌的健身爱慕者而言，晚上锻炼更为适宜。
4、晚上锻炼相对更好，下面内容是多少关键缘故：代谢优势：芝加哥大学的研究发现，晚上锻炼者的血糖水平低于早晨锻炼者，由此可见晚上运动相比早上运动具有代谢上的优势，身体的代谢速度在晚上锻炼后会更快，有助于更有效地燃烧卡路里和脂肪。
5、早上锻炼更好，早晨锻炼的好处：激发新陈代谢：早晨锻炼可以迅速激活身体的新陈代谢，帮助身体更好地燃烧脂肪，有利于塑造身材，提升灵魂情形：早晨锻炼后，人体会释放出内啡肽等愉悦激素，使人感到灵魂焕发，有助于开启一整天的好心情。
早上锻炼身体好还是晚上好
晚上锻炼相对更好，下面内容是多少关键缘故：代谢优势：芝加哥大学的研究发现，晚上锻炼者的血糖水平低于早晨锻炼者，由此可见晚上运动相比早上运动具有代谢上的优势，身体的代谢速度在晚上锻炼后会更快，有助于更有效地燃烧卡路里和脂肪，肌肉生长环境：肌肉在早晨会分泌压力皮质醇激素，这种激素在一定程度上会抑制肌肉生长。
晚上锻炼相对更好，下面内容是几点详细缘故：代谢优势：根据芝加哥大学的研究，晚上锻炼者的血糖水平低于早晨锻炼者，由此可见晚上运动相比早上运动具有代谢上的优势，身体的代谢速度会更快，有助于更有效地燃烧卡路里和脂肪，肌肉生长环境：肌肉在早晨会分泌压力皮质醇激素，这种激素在一定程度上会抑制肌肉生长。
一天之中，最适合进行锻炼的时刻是在早上9点之前，科学研究表明，晚上人体处于休息情形，如果进行剧烈运动可能会激活处于休息情形的器官，违反了它们的职业规律，从而加速器官的老化进程，晚上锻炼并不是最佳选择，相比之下，早上是进行身体锻炼的最佳时段。
一般而言，晚上进行锻炼似乎更为有利，特别是在傍晚4点到5点这个时刻段，早上锻炼可能会让人整天感到疲劳，但这并不适用于所有人，科学研究表明，人体的生物钟在对运动的反应中扮演着比以往认知中更为重要的角色，这一发现可能会影响大众早起锻炼的习性。
很多人都纠结于是早上锻炼身体好还是晚上好，其实有锻炼都是很好的，不管是早上还是晚上运动，都是各有利弊的，早上锻炼身体如果实在户外，其实这个时候空气并不是很清新，反而在早上十点前空气质量很差，而晚上太晚运动不利于睡眠质量。
早上锻炼好还是晚上好
1、晚上锻炼好，晚上锻炼会更有效率，表现更好，这是由于晚上人体消耗氧气较少，由此可见同样是跑步锻炼，早上会比晚上更快出现力竭的状况，因此说晚练更适合一些运动员或者想要提升表现的人，显而易见，晨练更适合对于只把锻炼当成强身健体的方式，不追求成绩的普通人。
2、对于减肥目标，晨练更胜一畴，在相同时刻进行有氧运动时，早晨运动时人体能消耗更多脂肪，缘故在于，经过一夜的消耗，早晨体内糖原储备较低，此时运动将优先消耗脂肪储备，减脂效果显著，增肌目标，则晚上锻炼更佳，对于希望塑造人鱼线、八块腹肌的健身爱慕者而言，晚上锻炼更为适宜。
3、根据《黄帝内经》的记载，“没太阳不锻炼”是较为科学的锻炼规则，夏季应早睡早起，冬季则应避免早晨锻炼，改为晚上锻炼，不同年龄段的人应根据自身情况调整作息时刻，如70岁以上的老人，应缓慢起床，先活动四肢，再按摩心脏，才能有效预防心脏病，午睡也是保持身体健壮的重要环节。
