盘低置妈妈,练什么瑜伽好呢？??

爱的妈妈们,当你得知自己胎盘低置时，是否感到焦虑不安？别担心，今天我要给大家分享一些适合胎盘低置妈妈的瑜伽动作，帮助你缓解不适，保持孕期健壮。??

strong>???♀?山式站立

式站立可以帮助你增强腿部力量,缓解腰酸背痛，具体行为如下：

• 双脚与肩同宽,脚尖向前；
• 双手放在身体两侧,掌心朝下；
• 保持脊柱挺直,眼睛平视前方；
• 深呼吸,保持5-10个呼吸周期。

strong>???♀?猫牛式

牛式有助于缓解腰部压力,预防腰痛，动作如下：

• 四足着地,手掌与肩同宽，膝盖与臀同宽；
• 吸气时,臀部向上，胸部向前，下巴朝下；
• 呼气时,臀部向下，背部向上，下巴朝上；
• 保持动作,每次5-10个呼吸周期。

strong>???♀?树式

式可以增强腿部力量,进步平衡能力，具体行为如下：

• 双脚并拢站立,脚尖着地；
• 双手合十,放在胸前；
• 保持身体平衡,每次坚持30秒至1分钟。

strong>???♀?仰卧英雄式

卧英雄式有助于缓解腿部紧张,促进血液循环，动作如下：

• 仰卧,双腿伸直，双脚打开与臀同宽；
• 双手放在身体两侧,掌心朝下；
• 保持呼吸均匀,每次坚持5-10个呼吸周期。

strong>???♀?仰卧英雄式变体

仰卧英雄式的基础上,将双脚向内翻，有助于缓解骨盆压力，动作如下：

• 仰卧,双腿伸直，双脚打开与臀同宽；
• 双手放在身体两侧,掌心朝下；
• 将双脚向内翻,保持呼吸均匀，每次坚持5-10个呼吸周期。

爱的妈妈们,孕期瑜伽可以帮助你缓解不适，保持身心健壮，在练习经过中，请务必遵循下面内容规则：

• 选择适合自己的瑜伽动作,避免过度用力；
• 保持呼吸均匀,避免屏气；
• 在专业瑜伽教练的指导下进行练习。

愿每一位胎盘低置的妈妈都能在孕期保持健壮,迎接新生活的到来！????