伽新月式,又称“新月变体”，是瑜伽中一种常见的体式。??

伽新月式主要锻炼身体的核心力量、腿部力量以及平衡能力。????♀?

进行新月式之前,我们需要先做好热身运动，比如做一些简单的拉伸动作，让身体充分活动开。???♀?

strong>新月式的动作要领如下：

1. 站立,双脚并拢，双手放在身体两侧。???♀?
2. 将右脚向右迈出一大步,脚尖指向正前方，膝盖微弯，大腿与地面平行。???♀?
3. 身体重心下沉,左腿膝盖伸直，脚跟离地。??
4. 将双手举起,手臂伸直，掌心相对，手指尖指向天空。??
5. 保持身体平衡,眼睛注视前方。??
6. 深呼吸,保持姿势5-10个呼吸。???♀?

strong>瑜伽新月式的好处有很多：

1. 增强腿部肌肉,进步身体线条。????♀?
2. 改善平衡能力,预防跌倒。???♀?
3. 锻炼核心力量,增强腹部肌肉。??
4. 缓解肩颈压力,放松身心。??

进行新月式时,需要注意下面内容几点：

1. 脚跟要离地,避免膝盖受伤。??
2. 保持身体平衡,不要过度倾斜。???♀?
3. 不要用力过猛,以免造成身体伤害。???♀?

伽新月式是一种简单而有效的瑜伽体式,适合各个年龄段的人群练习。??

我们一起来练习瑜伽新月式,感受身体的变化吧！???♀???