?初学者瑜伽减肥指南：最适合你的减肥瑜伽动作??

着生活节奏的加快,越来越多的人开始关注健壮减肥，瑜伽作为一种身心合一的运动方式，不仅可以帮助我们放松身心，还能有效燃烧脂肪，达到减肥的目的，对于初学者来说，选择合适的瑜伽动作尤为重要，就为大家推荐多少最适合初学者的瑜伽减肥动作，助你轻松塑形！

1. ??♀?山式（Tadasana）山式是瑜伽中最基本的站姿，有助于进步身体的平衡能力和下肢力量，站立时，双脚并拢，脚跟相触，脚尖微微向外，手臂天然下垂，保持呼吸均匀，坚持练习，可以减少腿部脂肪，雕塑完美身材。

2. ??♂?犁式（Ha++++na）犁式可以有效地拉伸腰部和腹部肌肉，促进肠胃蠕动，帮助消除腹部脂肪，躺在地上，双腿抬起，与地面成90度角，接着缓慢将双腿向后伸展，使脚尖触地，保持呼吸均匀，坚持30秒至1分钟。

3. ??♀?蜥蜴式（Uttanasana）蜥蜴式可以锻炼腿部肌肉，减少臀部和大腿的脂肪，站立时，双脚分开与肩同宽，手臂向前伸展，与地面平行，慢慢将身体向前弯曲，使手臂触地，腿部尽量保持伸直，保持呼吸均匀，坚持30秒至1分钟。

4. ??♂?蝎子式（Vrschikasana）蝎子式可以锻炼背部和手臂肌肉，同时拉伸腹部，有助于消除腹部脂肪，跪在地上，双手撑地，身体向后倾斜，使双腿向后伸展，脚尖触地，保持呼吸均匀，坚持30秒至1分钟。

5. ??♀?舞蹈式（Natarajasana）舞蹈式可以锻炼腿部肌肉，进步身体协调性，有助于减少腿部脂肪，站立时，左脚向前一步，右脚向后弯曲，双手向上伸展，与地面平行，保持呼吸均匀，坚持30秒至1分钟。

学者在练习瑜伽减肥时,要注意下面内容几点：

1. 选择适合自己的瑜伽课程,避免运动强度过大。
2. 保持正确的呼吸,避免在运动经过中屏气。
3. 慢慢增加运动时刻,让身体逐渐适应。
4. 饮食方面,注意营养均衡，少吃油腻食物。

持练习以上瑜伽动作,相信不久的将来，你将收获一个更加健壮、秀丽的自己！????