伽横叉,这个听起来就让人感觉舒展、放松的体式，在瑜伽的全球里有着独特的名字——“三角式横叉”。???♀????♂?

角式横叉,顾名思义，是将身体分为三个部分，形成三角形的姿势，这个体式不仅能锻炼到全身的肌肉，还能拉伸到身体各个部位，使身体更加柔韧、健壮。??

角式横叉可以锻炼到腿部肌肉,特别是大腿前侧的股四头肌和后侧的股二头肌。????

个体式还可以拉伸到腰部、背部和腹部肌肉，有助于缓解腰部疼痛、改善腰背曲线。??

角式横叉还能锻炼到手臂、肩膀和胸部肌肉，使身体更加匀称。??

何正确练习三角式横叉呢？下面内容是一些步骤：

1. 立,双脚与肩同宽，脚尖微微向外打开。???♀????♂?

2. 慢将身体向右侧倾斜,右脚尖点地，左脚跟抬起。???♀????♂?

3. 右手放在右脚外侧,左手向上伸展，与地面保持平行。???♀????♂?

4. 持身体平衡,深呼吸，感受身体各个部位的拉伸。??

5. 持一段时刻后,换另一侧练习。???♀????♂?

习三角式横叉时,需要注意下面内容几点：

1. 持身体平衡,避免摔倒。???♀????♂?

2. 呼吸,放松身体，感受肌肉的拉伸。??

3. 免用力过猛,以免造成肌肉拉伤。???♀????♂?

4. 练习经过中,如感到不适，请立即停止。???♀????♂?

伽横叉——三角式横叉，一个有益身心健壮的体式，通过练习，我们不仅能锻炼到全身肌肉，还能进步身体的柔韧性。????

我们一起加入瑜伽的行列,感受三角式横叉带来的美好吧！???♀????♂???