上睡前做什么瑜伽最好???
忙碌的一天结束后,晚上睡前进行一段轻松的瑜伽练习，不仅能帮助我们放松身心，还能进步睡眠质量，晚上睡前做什么瑜伽最好呢？下面内容是一些适合晚上练习的瑜伽动作，让你在梦乡中也能享受到瑜伽的益处。
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strong>猫牛式（Marjaryasana-Biti++++na）????猫牛式可以缓解背部和颈部的紧张，同时促进血液循环，动作要领：四肢着地，吸气时抬头，背部向上拱起；呼气时低头，背部向下凹陷。
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strong>仰卧英雄式（SuptaVirasana）???♀?仰卧英雄式有助于放松腿部肌肉，缓解一天的疲劳，动作要领：坐姿，双腿向前伸直，接着慢慢躺下，让双腿交叉放在身体两侧，脚掌相对。
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strong>仰卧束角式（SuptaBaddhaKonasana）???♂?这个动作可以打开髋关节，缓解压力，动作要领：仰卧，双腿弯曲，脚掌相对，膝盖靠近胸部，双手放在小腿上。
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strong>仰卧扭转式（SuptaMatsyendrasana）??仰卧扭转式有助于缓解腰背疼痛，促进消化，动作要领：仰卧，双腿弯曲，左腿放在右腿上，双手抱住右小腿，慢慢向左侧扭转。
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strong>婴儿式（Ba++++na）??婴儿式可以放松全身肌肉，缓解一天的紧张，动作要领：跪坐在地上，身体向前倾，额头触地，手臂向前伸展。
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strong>仰卧放松式（Savasana）???♀?别忘了进行仰卧放松式，让身心彻底放松，动作要领：仰卧，双腿伸直，手臂放在身体两侧，闭上眼睛，深呼吸，保持5-10分钟。
上睡前做这些瑜伽动作,不仅能帮助你放松身心，还能进步睡眠质量，让你拥有一个美好的夜晚，记得在练习时保持呼吸均匀，动作要缓慢、柔和，希望兄弟们有个好梦！??????
