??♀?瑜伽站立立脚动作揭秘：它叫什么？

伽,作为一门古老的身心修炼艺术，近年来在全球范围内受到了越来越多人的喜爱，在瑜伽的众多体式中，有一种基础的站立立脚动作，它不仅简单易学，而且对于进步身体的平衡性和稳定性有着显著的效果，这个动作叫什么呢？??

个动作名叫“山式”（Tadasana），在瑜伽中，“Tada”意为“山”，因此山式代表了山一般的稳定和坚实，山式是瑜伽基础体式其中一个，也是所有站立体式的起点，对于瑜伽练习者来说至关重要。

?山式的具体步骤如下：

1. 站立准备：双脚并拢或与肩同宽，脚尖指向正前方。
2. 膝盖微弯：膝盖微微弯曲，但不要超过脚尖。
3. 臀部下沉：保持膝盖微弯的同时，臀部下沉，仿佛要坐到椅子上。
4. 胸腔上提：通过伸展脊柱，将胸腔向上提，让身体天然直立。
5. 手臂伸直：将手臂伸直，与肩膀平行，手掌向下。
6. 头部平直：保持头部平直，目光向前看。
7. 脚跟压实：用脚跟将地面压紧，感受脚跟、脚掌和脚趾的均匀受力。

式不仅可以锻炼腿部肌肉,还能增强核心力量，进步身体的稳定性，它还能帮助练习者调整呼吸，培养专注力。??

进行山式练习时,要注意下面内容几点：

• 保持身体各部位的伸展和放松,避免过度用力。
• 保持呼吸均匀,不要屏气。
• 随着练习的深入,可以尝试将手臂举过头顶，进行山式变体。

式是瑜伽中一个简单而又重要的基础动作,通过坚持练习，你将感受到身体和心理上的巨大变化。??

我们一起,从山式开始，踏上瑜伽之旅吧！???♂???