伽,作为一种古老而优雅的身心修炼方式，深受大众的喜爱，在瑜伽的众多动作中，有一种特别受大家欢迎的睡觉动作，它叫做“婴儿式”（Ba++++na）。

?婴儿式，顾名思义，这个动作模仿了婴儿在母体内的舒适姿势，它能够帮助放松身心，缓解压力，改善睡眠质量，下面，就让我们一起来进修这个神奇的瑜伽睡觉动作吧！

?动作步骤：

??坐在地上，双腿向前伸直，脚掌相对，膝盖并拢。2??将臀部向后移动，让身体呈弓形，双手分别抓住脚踝。3??慢慢将胸部靠近大腿，使腹部紧贴地面。4??保持呼吸均匀，放松全身肌肉，享受这个舒适的动作。

?婴儿式的益处：

??缓解压力：婴儿式能够帮助身体放松，缓解紧张心情，让你在忙碌的生活中找到片刻的宁静。2??改善睡眠：这个动作有助于放松身体，缓解疲劳，让你更容易入睡。3??调整呼吸：婴儿式能够帮助调整呼吸节奏，进步肺活量，改善呼吸体系功能。4??促进消化：这个动作有助于++腹部器官，促进肠道蠕动，改善消化功能。

?睡前瑜伽，让身心更健壮

睡前练习婴儿式,不仅能够帮助你放松身心，还能进步睡眠质量，下面内容是一些建议：

??睡前1小时开始练习，让身体逐渐进入放松情形。2??每次练习5-10分钟，感受身体的放松和呼吸的均匀。3??保持良好的睡眠环境，如安静、舒适的房间和合适的温度。4??次日醒来，你会发现自己灵魂焕发，充满活力。

伽睡觉动作——婴儿式，让我们一起在繁忙的生活中找到宁静的港湾，享受美好的睡眠时光吧！??????