瑜伽中的颈椎保健动作，轻松缓解颈肩疲劳

随着现代生活节奏的加快，长时刻面对电脑、手机等电子设备，使得颈椎疾病逐渐成为困扰都市人群的常见难题，瑜伽作为一种身心合一的运动方式，不仅能帮助改善体态，还能有效缓解颈椎疲劳，下面内容是一些瑜伽动作，特别针对颈椎的锻炼,帮助无论兄弟们保持颈椎健壮。

猫牛式

猫牛式是瑜伽中非常经典的动作，能有效放松颈部肌肉,缓解颈椎压力。

动作步骤：

1. 四足跪地，双手与肩同宽,膝盖与臀同宽。
2. 吸气，抬头，胸部上提，尾骨下沉,形成猫式。
3. 呼气，低头，腹部向内收，背部拱起,形成牛式。
4. 重复练习10-15次。

鱼式

鱼式可以伸展颈部肌肉,增加颈椎的灵活性。

动作步骤：

1. 平躺，双脚并拢,膝盖弯曲。
2. 双手放在身体两侧,掌心朝下。
3. 吸气，抬起胸部，使上半身离开地面,手臂伸直。
4. 呼气，慢慢将头部和上半身放回地面,放松。
5. 重复练习5-8次。

三角伸展式

三角伸展式有助于缓解颈椎僵硬,增强肩部肌肉。

动作步骤：

1. 站立，双脚分开与肩同宽,手臂伸直。
2. 向左转体，左脚尖向左45度,右脚尖向右。
3. 左手向上伸展，右手向下伸展,手臂与地面平行。
4. 头部向左转,眼睛看向左手掌。
5. 保持动作30秒,接着换另一侧。

坐角式

坐角式可以缓解颈椎疼痛,增强腰腹部力量。

动作步骤：

1. 坐在地上，双腿伸直,双脚并拢。
2. 吸气，双手向两侧伸展,手臂与地面平行。
3. 呼气，弯曲双腿，使双脚靠近臀部,脚跟贴住臀部。
4. 身体向前倾，双手抓住脚掌,保持平衡。
5. 保持动作30秒,接着放松。

怎么样经过上面的分析瑜伽动作的练习，可以有效缓解颈椎疲劳，增强颈椎的灵活性和稳定性，在日常生活中，我们还要注意保持正确的坐姿、站姿，避免长时刻低头，以预防颈椎疾病的发生，保持良好的心态，适当进行颈椎保健,让身心更加健壮。