伽结束时用什么姿势？???♀????♂?

伽,作为一种古老的身心修炼方式，越来越受到现代人的喜爱，在瑜伽练习的尾声，选择一个合适的结束姿势，不仅能够帮助身体和心灵得到放松，还能促进血液循环，缓解疲劳，瑜伽结束时究竟用什么姿势呢？

们不得不提的是“放松式”（Savasana）。???♀????♂?这个姿势被许多瑜伽教练称为“瑜伽之王”，由于它能够帮助练习者彻底放松身心，具体行为如下：

1. 平躺在瑜伽垫上,双脚微微分开，脚尖指向天花板。
2. 双臂放在身体两侧,手掌朝上，手指轻轻张开。
3. 让头部放松,闭上双眼，保持呼吸均匀、缓慢。
4. 持续这个姿势约5-10分钟，让身体和心灵得到充分的休息。

了放松式,下面内容几种姿势也是瑜伽结束时的不错选择：

1. strong>婴儿式（Ba++++na）：??

   • 这个姿势有助于缓解背部的紧张和疲劳。
   • 坐在地上,膝盖弯曲，脚掌平贴地面。
   • 将臀部移至膝盖之间,身体向前倾斜，胸部贴地。
   • 双手放在身体两侧,掌心朝下。

2. strong>猫牛式（Marjaryasana&Biti++++na）：????

   • 这个动态序列有助于放松脊椎,缓解压力。
   • 从四足爬行开始,吸气时抬头，胸腔上抬，臀部下沉，形成“猫式”。
   • 呼气时低头,胸腔下沉，臀部上抬，形成“牛式”。

3. strong>半英雄坐（ArdhaMatsyendrasana）：??

   • 这个姿势有助于++腹部器官,促进消化。
   • 坐在瑜伽垫上,双腿伸直，弯曲左膝，将左脚放在右大腿上。
   • 右手伸直,抓住左脚踝，左手放在右膝上，身体向左扭转。

择合适的结束姿势,可以让你的瑜伽练习更加完美，在结束瑜伽时，不妨尝试以上几种姿势，让你的身心得到充分的放松和恢复。????