在最近的一则vlog中，张子萱无奈地分享了她的经历——“脑供氧不足”，让不少观众感同身受。大家是否也有过在高楼大厦中为新鲜空气发愁的时刻？其实，缺氧的难题不仅仅是明星的烦恼，许多年轻人在繁忙的职业和生活中同样受到影响。在这里，我们聊聊缺氧的症状以及简单易行的解决办法，帮助大家回归轻松的呼吸。

为什么我们会缺氧？

如今，随着城市化的加速，越来越多的大众在密闭的空间职业，比如办公室、会议室等。久坐不动，氧气流通不畅，导致脑供氧不足，常常出现“睁不开眼”的情况。这种情况只要血氧低于90%就该引起警惕。那么，不少人就会问：自己怎么样才能避免缺氧呢？

简单的自救技巧

1.吸管呼吸法

听说过吸管也能救命吗？根据外科医生的建议，试试用奶茶吸管进行呼吸练习。含住吸管深吸，憋住后缓慢吐气，重复几次，血氧水平就能有效提升。没吸管？不妨嘟嘴做“圆唇吹汽”。无论是在地铁上，还是办公桌前，都是简单易行的“小妙招”哦！

2.腹式呼吸

开会时总是打哈欠？不如试试腹式呼吸法。吸气时鼓起肚皮，呼气时收腹，按照每分钟6次的节奏进行。这个技巧比起传统的胸式呼吸能够多吸入7倍的氧气，同时还有利于促进消化，让你在繁忙的职业中也能保持清醒。

3.工位焕氧小贴士

想让职业空间变得更通透？可以从这些小细节入手：保持水杯时刻满上（每天1200毫升），选用富含铁元素的零食（如坚果、瘦肉），还要设定手机闹钟，每两个小时就起身开窗、站起来活动特别钟。北京协和医院的教授也提醒我们：“缺氧4分钟，脑细胞就撑不住”，因此给自己一点空气流通的空间，是完全必要的。

找回天然呼吸

张子萱在视频中戴着墨镜，言语中的无奈让人心疼。她的经历实际上折射出许多现代人的生活现状。在这个快节奏的社会中，我们可能都会遭遇“脑供氧不足”的烦恼。因此，学会自救，找回放松的节奏，是我们每个人都需要面对的挑战。

当然，以上技巧适用于日常轻度缺氧的情况，如果你发现自己长期血氧低于93%或者出现严重的呼吸难题，务必要及时寻求医务人员的帮助。记住，健壮才是我们最重要的资产，张子萱有私人医生随时待命，而普通人更应该重视专业医疗保护自己！