失眠困扰着许多人，尤其在夜深人静时，大脑却像被施了魔法，无法平静下来，这时，许多人会尝试各种技巧来缓解失眠，喝一杯温热的纯牛奶被认为是一种有效的助眠技巧，究竟什么时刻喝纯牛奶效果最好呢？?

我们要了解纯牛奶的成分，牛奶中含有丰富的钙、色氨酸和L-色氨酸等营养物质，这些成分有助于促进睡眠，钙可以稳定心情，减少焦虑；色氨酸和L-色氨酸则能在大脑中转化为血清素，进而转化为褪黑素，有助于调节生物钟,改善睡眠质量。

什么时刻喝纯牛奶最合适呢？下面内容是一些建议：

1. 睡前1小时：在睡前1小时左右喝一杯温热的纯牛奶，可以给身体足够的时刻来消化吸收牛奶中的营养成分，有助于身体放松，进入睡眠情形。？

2. 睡前2小时：对于一些消化体系较为敏感的人来说，可以选择在睡前2小时喝牛奶，这样可以避免由于消化牛奶而影响睡眠。？

3. 晚上10点：晚上10点左右是人体褪黑素分泌的高峰期，此时喝牛奶可以更好地发挥其助眠影响。？

关键点在于，喝牛奶助眠并非适合所有人,下面内容情况不建议喝牛奶：

• 乳糖不耐受：乳糖不耐受者喝牛奶容易引起腹胀、腹泻等不适症状,反而影响睡眠。
• 过敏体质：对牛奶过敏的人应避免饮用,以免引发过敏反应。

选择合适的时刻喝一杯温热的纯牛奶，对于改善失眠有一定的帮助，保持良好的作息习性、调整心态也是非常重要的，祝大家都有一个美好的睡眠！？？